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中学生补充营养的原则和缓解失眠的食物,家长必读_健康频道_东方
发布日期:2020-07-15 05:56   来源:未知   阅读:

临近考试,如何安排好考生的饮食,保证他们的合理营养,使他们处于最好的状态,考出好的成绩,这是每个家长非常关心的问题。今天跟大家分享中学生补充营养的原则和助眠食物。希望对家长和考生都有帮助。

一、中学生补充营养的原则

“合理膳食、均衡营养”的原则是需要家长和孩子遵循的。

1. 血糖是大脑的直接能量来源。只有保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,要保证孩子每天吃够主食,并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升。

2. 蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。因此要保证孩子每天摄入足够的蛋白质。含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。

3. 适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以给孩子吃一些多脂鱼类,比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

4. 维生素和矿物质是维持健康所必需的营养素。每天保证新鲜果蔬的供应是补充维生素和矿物质的必要条件。

二、帮助中学生缓解失眠的食物

考生考试当前,由于压力大而睡不着的情况经常出现,我们来看一下这8种助眠食物,来让孩子睡得更好,从而第二天能神清气爽,学习效率更高!

1. 食醋

如果孩子学习时间太久,导致劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2. 糖水

如果孩子因为压力过大、烦躁发怒而难以入睡,可以给孩子喝一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,进入大脑可使大脑皮层抑制而容易入睡。

3. 水果

孩子课业繁重、过度疲劳而失眠的时候,临睡前让孩子吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,水果散发的香味也能促进睡眠。

4. 面包

当孩子失眠的时候,给他吃一点面包,能使他平静下来,尽快睡着。原理和喝糖水差不多。

5. 鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。平时不妨给孩子做点以鲜藕为食材的饭。

6. 莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。孩子每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用哦。

7. 大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮了给孩子吃,有助于孩子入眠。

8. 莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱的失眠者。孩子考前大强度的学习,很容易导致神经衰弱,给孩子吃点莴笋可以帮孩子摆脱神经衰弱。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

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